Как правильно худеть

Потерять несколько килограммов, активно занимаясь спортом, вполне реально и, что самое важное, полезно. Для этого вам всего лишь нужно выбрать те тренировки, которые действительно сжигают лишние калории, и, самое важное, заниматься спортом регулярно.

Для сжигания жира, прежде всего, нужны кардиотренировки. Занятия должны проходить в определенном темпе, соблюдая так называемую кардиозону, только так сердце будет работать в оптимальном для сжигания жира режиме. Кардиозона – это ваш пульс, величина которого определяется индивидуально на фитнестестировании,и для каждого он индивидуален. В среднем он колеблется от 130 до 150 ударов в минуту. Во время тренировок за пульсом нужно следить обязательно. Если тренировка недостаточно интенсивная и пульс не дотягивает до нижней границы кардиозоны – то занятие для вас практически бесполезное, калории никуда не уйдут, а значит вы зря ждете каких либо результатов. Если темп слишком быстрый и пульс зашкаливает, то тренироваться начинает уже ваше сердце, а калории сжигаются менее эффективно, чем в кардиозоне.

Рассмотрим подробнее наиболее эффективные виды занятий.


Кардиозал.

На, так называемых, кардиотренажерах контролировать пульс проще всего. В вашем распоряжении велосипед, беговая дорожка, эллипсоид, степпер. Принцип сжигания жира в целом один и тот же, отличие лишь в самих тренажерах, а точнее в распределении нагрузки на каждом из представленных тренажеров. Сами тренажеры отличаются друг от друга уровнем нагрузки на различные группы мышц. Например, на беговой дорожке гораздо полезнее ходить, иначе возрастает нагрузка на голеностопные суставы. Скорость, угол наклона дорожки, а так же степень нагрузки нужно увеличивать постепенно, тогда от ваших занятий будет толк. Кроме того, сами тренажеры нужно время от времени менять, что бы организм не привыкал к определенной нагрузке, иначе тренировки перестают сжигать калории столь же интенсивно, как в начале.

Как делать это правильно?

Тренировки в кардиозале нужно проводить 3-5 раз (не чаще) в неделю минимум по 30 минут. Стоит запомнить, что процесс сжигания жира начинается лишь через 20 минут после начала тренировки.


Тренажерный зал.

Занятия на тренажерах позволяют укреплять мышцы и держать их в тонусе, что для похудения очень важно. Поэтому кардиотренировки нужно дополнять занятиями в тренажерном зале или на силовых классах. Дело в том, что силовые тренировки делают мышцы выносливыми, а без этого невозможны интенсивные занятия на кардиотренажерах. Вы просто не сможете увеличивать нагрузку, а так же рискуете, просто напросто, получить травму. И, что самое важное, в борьбе за красивой фигурой, нужно не только сбрасывать вес, но и сделать правильные формы, поэтому женщинам рекомендованы силовые упражнения на ягодицы, бедра, пресс, руки и грудь.

Как делать это правильно?

Главное правило в силовых упражнениях: не хочешь иметь перекаченные мышцы, делай максимальное количество подходов с минимальным весом. При этом следите, чтобы работала и напрягалась ровно та мышца, на которую вы делаете упражнения, для этого упражнение нужно делать медленно и правильно. Силовые тренировки должны выполнятся не чаще двух трех раз в неделю. Постарайтесь нагружать разные группы мышц, что бы давать им возможность отдохнуть и восстановится.

Йога или упражнения на растяжку.

Это не силовая тренировка и не кардиотренировка, но для похудения это тоже очень полезно. Во-первых, во время удержания определенной позы идет нагрузка на различные группы мышц, если позу выполнять тщательно. Некоторые позы буквально плавят подкожный жир. Правда от йоги ждать быстрого эффекта не стоит. Для того что бы позы начали работать их нужно освоить и закрепить. Во-вторых, йога, а так же любые упражнения на растяжку очень полезны после силовых тренировок. Растяжка разгоняет молочную кислоту, поэтому мышцы менее подвержены болевому синдрому. И еще, растянув мышцы, снимается гипертонус и фигура будет выглядеть изящнее и стройнее.

Как это делать правильно?

В целом, упражнения на растяжку достаточно делать два раза в неделю или после каждой силовой тренировки. Но если вы серьезно занимаетесь йогой, то частота зависит от того, насколько вы вовлечены в практику и как далеко хотите зайти. Адепты йоги практикуют асаны каждый день и уверены, что предела совершенству нет.

Желаем вам с легкостью добиваться поставленных целей в стремлении к красивой фигуре!