С помощью первых можно избавиться от лишних запасов подкожного жира. Продуманные же занятия на силовых тренажерах позволяют подтянуть наиболее слабые мышцы. Убедительно? Максимальный эффект дает сочетание кар-диоваскулярных тренировок с силовыми.
Так можно и скинуть лишний вес, и укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, и проработать проблемные зоны, занимаясь на различных тренажерах, как в специализированных салонах, так и на дому. Начинать лучше с кардиотренажеров – и уделять им 50-60 процентов тренировочного времени, а 40-50 процентов - силовой нагрузке".
Новичку, впервые попадающему в тренажерный зал, впору заблудиться.
Впрочем, долго не раздумывай, иди в так называемую кардиозону - начинать в любом случае придется с "сердца". (кардиотренажер и т.п.) Кардиотренировки повышают выносливость, а значит, и интенсивность занятий. Мечтающим похудеть без кардиотренажеров просто не обойтись! Известно, что худеет тот, кто расходует больше калорий, чем съедает. Именно кардиотренировки достаточной интенсивности дают возможность сжечь максимальное количество злополучных "единиц".
Сколько именно - есть шанс увидеть на компьютере, которым оснащены многие кардиотренажеры.
Можно, конечно, просто прыгать под музыку или бегать по лестнице в собственном подъезде и тоже благополучно худеть, но организовать эффективную тренировку на "умной" машине значительно проще. В кардиозоне может стоять два-три десятка разнообразных агрегатов для укрепления здоровья. Все они делятся на четыре основных вида: беговые дорожки, велотренажеры, степ-перы и эллиптические тренажеры.
Степперы.
Они имитируют подъем по лестнице и тем самым успешно выполняют не только общие для всех кардиотренажеров функции, но и наиболее активно тренируют мышцы ног и таза. Последнее делает их особенно интересными для женщин.
Простенькие мини-степперы состоят из одних педалей и незамысловатого счетчика шагов и времени. Чем ближе встанешь к основанию педали, тем труднее будет ее приводить в движение — вот и вся программа.
Профессиональный степпер – В профессиональных степперах есть компьютер, регулирующий нагрузку, измеряющий пульс, задающий частоту шагов и их ритм. Такие степперы занимают немало места. У них есть поручни или рычаги для рук, нагружающие вдобавок и верхний плечевой пояс. Еще не так давно именно степперы были на пике тренажерной моды, но сейчас они уступили пальму первенства эллиптическим тренажерам.
Эллиптические тренажеры.
По сути, это своеобразная смесь беговой дорожки, велотренажера и степпера. Занимающийся переставляет ноги или крутит педали с эллиптической амплитудой. Считается, что такой "эллипсовидный шаг" целенаправленно задействует различные проблемные зоны и особенно - мышцы ног, ягодиц и бедер. На этих тренажерах можно даже двигаться назад, прорабатывая вовсе не охваченные фитнесом места. Ручки позволяют параллельно заниматься тренировкой мышц груди, рук и спины. На компьютере эллиптического тренажера тоже можно задавать дистанцию, время тренировки, оптимальное значение пульса. Некоторые режимы придуманы специально для борцов с целлюлитом. Может быть, окончательно распрощаться с этой напастью тебе и не удастся, но в любом случае такие занятия на эллиптических тренажерах будут гораздо эффективнее антицеллюлитных кремов.
Беговая дорожка – Они популярны не только из-за своей славы "супер-сжигателей жира". Бег - абсолютно естественный вид физической активности, не теряющий своей полезности в закрытых помещениях и даже имеющий массу преимуществ перед обычной пробежкой по загазованным городским улицам. Как-то: отсутствие свирепых собак и бесцеремонных автовладельцев и всегда хорошая погода - "сухая и солнечная".
Бег – очень полезный вид спорта. Беговые дорожки делятся на механические и электрические. Механические хороши разве что компактностью (многие складываются) и более низкой ценой. "Толкать" дорожку придется самому. Понятно, что, если бегунья устала, тренировка вряд ли получится интенсивной, тело же ее, скорее всего, примет неестественное наклонное положение, что пользы явно не принесет.
На электрических беговых дорожках тренировки более эффективны. Изменяя угол наклона бегового полотна и скорость его движения, можно отрегулировать нагрузку. Интерактивные пульс-программы, установленные на современных моделях беговых дорожек, позволяют компьютеру самостоятельно корректировать нагрузку.
Интересно, что опытные тренеры советуют обращать внимание не на компьютерные навороты — хотя они тоже имеют значение, - а на наличие у беговой дорожки дополнительной амортизации. Современные модели снабжаются амортизационными по душками, снижающими ударность, столь вредную для позвоночника и суставов. В определенной мере нагрузку на них гасят и специальные материалы, из которых знаменитые тренажерные фирмы делают беговое полотно.
Велотренажеры. Они прекрасно развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, а заодно тренируют мышцы ног и спины.
За 40 минут бодрой езды на таком велосипеде можно сжечь аж полтыщи калорий! Бортовой компьютер покажет, какую дистанцию ты проехала, с какой скоростью и пульсом и сколько калорий действительно потратила. На наиболее крутых моделях велотренажеров тоже предусмотрены интерактивные пульс-программы, автоматически регулирующие нагрузку.
В ходу обычно шесть уровней сложности. (Хотя может быть и тридцать!) Вполне безопасными для самостоятельных занятий можно считать только первые три с пульсовой зоной от 120 до 160 уд./мин. Остальные три — для подготовленных спортсменов, под бдительным оком тренера. Повышать уровни надо постепенно. У начинающих на каждый новый уйдет две-три недели (при двух-трехразовых занятиях).
Более грузным велосипедистам нужен особый велотренажер - с опорой спины, - на котором занимающийся располагается в почти лежачем положении и на более комфортном сиденье. Крутить педали и просто садиться на это чудо гораздо удобнее. И нагрузка на спину меньше.
Тренировки на силовых тренажерах чаще всего подразумевают работу с отягощениями.
Главное отличие – это направленность на конкретную мышечную группу. Поэтому использовать силовые тренажеры в домашних условиях неудобно и дорого. Но в любом фитнес-зале есть комплект таких тренажеров. Это серьезные спортивные снаряды. И очевидно, что занятия на силовых тренажерах следует начинать только физически подготовившись. Но, конечно, выбирать тренажеры и начинать занятия стоит только после консультации с тренером, а иногда и с врачом.
И, несмотря на то, что современные тренажеры оснащены приборами для контроля усилий, нужно все-таки полагаться на свое физическое состояние, увеличивая нагрузки постепенно. А, занимаясь по программе, составленной опытным инструктором, можно избежать чрезмерных нагрузок.
Последние детали
- Заниматься на тренажерах можно даже беременным, пропустив только первые два месяца беременности.
- Добиться видимых результатов можно не раньше чем через два-три месяца, практикуя комплексный подход: занятия в кардиозоне, занятия на силовом оборудовании, специальная диета. Заниматься стоит два-три раза в неделю по полтора часа.
- Если ты хочешь похудеть, объем пищи с началом тренировок нужно уменьшить. И слегка увеличить за счет белковых продуктов - если ты хочешь нарастить объемы.
- Идеальный вариант - занятия с персональным тренером, который будет контролировать твои на грузки, составит и откорректирует для тебя персональную программу, будет следить за выполнением упражнений - например, за правильной осанкой, дыханием.
